DKの自転車日記

ご飯をいっぱい食べるために自転車乗ってます。

朝チーム練、夜固定ローラー

■朝チーム練 1:24:46 43.2km 216w(NP306w)

参加メンバー

橋添さん、古野さん、奥川さん、高橋さん、大橋さん、自分の6名。

朝から盛況。

ありがたい。

皆と走る時しかできない事をしないとと言うことで1人では中々走れない強度で走った。

脚を上げる時に太腿の付け根が腹に当たるくらい前傾を深くしたら平地が速くなった。

これを維持出来たら、レベルアップしそう。


■夜固定ローラー 1:13:58 198w

朝の疲労はさほど無く。

体の使い方が良かっのか?

朝と同様に脚を上げる時に(股関節屈曲時)、太腿の付け根が腹に当たるような感覚を意識。

良い。


 

皆様朝練お疲れ様でした。

来週も宜しくお願いします!

 

27,28

4/27 ■固定ローラー 30:08 220w

4/28 ■外練 51:46 193w

何かこの前の朝練から少し感覚が良い。

しっかり呼吸をして、肩甲骨をロックさせずに力を抜いてペダルに体重を乗せる。

これだけ。

 

ワールドサイクル ベックオンサイクルフェスタ

トロバラとC2のクリテリウムに参加。

 

■トロバラ 5位 10:43

ガチTT装備勢対し、TTバーも無しのどノーマルで出走。

作戦は前半は出来るだけ均等にローテ。

後半は自分が多めという感じで。

が、いざスタートすると先頭固定で2周。

作戦も何も無かった。

バックストレートとホームストレートを1回引っ張ってもらったけど、だいぶ回復できた。

個人TTでは無いので非常にありがたかった。


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1周目の遅さよ。

トップは軒並み10秒切っているというのに。


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トロバラの写真。 

フォームかっこ悪い。

理想と現実の差よ。。。


 

改善点

・フォームをより低く維持出来るようにする。

・立ち上がりをダンシングするなどして、スピードに乗るまでの時間短くする。

・トップスピードの向上。

コーナリングの向上。

特に2番目を改善できるだけで大幅にタイム変わりそうな気がするが、これらの事はトロバラ限ったことではないので、普段から意識しなければだめなんだけれども。

 

クリテリウム C2 5位

最初からガンガン行く宣言しながらも、後方スタートで最初は苦しむ。

中盤のポイント周回で、数名が飛び出しているのが見えたので、最後方からジャンプして、そのままローテして、コーナーの立ち上がりをダッシュして5ポイントゲット。

結局この5ポイントだけ。

後は、ちょくちょく動いたりしたけれども、結果には結びつかず。

 

 

チームから参加された皆様、お疲れ様でした。

 

 

チーム朝練、夜固定ローラー、ワールドサイクルベックオンフェスタ目標

ワールドサイクルはトロバラとC2に出る。

トロバラの目標は10分40秒前半。

C2の目標はしっかり前で動く。その結果ポイントが取れれば良い。 

 

■チーム朝練 50:29 29.4km 324w(NP359w)

チーム朝練。

言い出しっぺの自分が寝坊。

起きて6分で準備して集合場所へ全開(体に悪い)で向かうも結局20分近く遅れた。

大変申し訳ありませんでした。

練習内容としては周回コースを3周。

コースを知らない方がいたので、気をつけるポイントを伝えながら1周。

残りの2周は全開。

ほぼ先頭固定。

調子は悪くないと感じた。

スプリントもぼちぼち良い感覚になってきた。

 

朝練週1で開催予定。

 

■夜固定ローラー 58:50 214w

感覚を確かめる。

・右脚でもしっかり踏む。

・しっかり脚を上げる。(踏んだ後に力を抜いて持ち上げる。)

・左右の動きを無くす。(踏み脚側に体を傾けない)

・肩の力を抜いて、肩甲骨を下制する。

 

■筋トレ

デッドリフト 50kg

○チューブトレーニング

 

2日連続夜3本ローラー

4月23日

■53:09 242w

■筋トレ

デッドリフト

スクワット

カーフレイズ

 

4月24日

■44:35 259w

■筋トレ

ベンチプレス

チューブトレーニング

 

股間の痛みは相変わらず。

左右の動きを減らすことと、肩甲骨の下制を意識した。

肩甲骨の方は余計な力が入ってしまう感じがして良くなかったが、左右の動きを減らすこととはしっかりペダルに体重が乗り逃げない感じがして良かった。

やっぱりしっかり呼吸をして、脱力することが大事かなと思った。

 

明日はチーム朝練。

意識すること

・左右の動きを減らす。

・右脚でもしっかり踏む。

・余計な力を入れずに肩甲骨を下制してみる。

 

ワールドサイクルベックオンフェスタ前の最後の追い込み。この前の日曜の事を考えるとコンディションが不安だけど、全力で頑張ろう。

固定ローラー

■固定ローラー 23:10 238w(NP281w)

お股の痛みを確認のためにローラー。

オロナイン塗ったら少しマシになったが、最近ずっと痛い。

それはそうと、昨日の練習で左の骨盤が落ちることを指摘されたのですが、これはきっと弱い左脚を鍛えようと意識的に強めに踏んできたこと(右脚の動きはほとんど意識してなかった。)と、痛めた左腰をかばってきたことが原因だと思う。

なので、今日は右脚をしっかり意識して、ちゃんと両脚で踏んで回した。

股は痛かったが何か良い感じだった。