DKの自転車日記

ご飯をいっぱい食べるために自転車乗ってます。

朝外練

■朝外練 41:37 23.2km 278w(295w)

左脚の動きが悪かった。

良い時と悪い時で体の動きにどういう違いがあるかをしっかり感じ取れるようにならねば。

 

朝外練、夜固定ローラ、20min更新

■朝外練 37:11 23.6km 348w(NP359w)

○20min MMP更新 371w

丹田に力を入れて、丹田から体を膨らませるイメージにしたら踏めた。

丹田にしっかり力を入れるんだけど、他は基本的に脱力。

しばらくは朝練での更新は無いだろうというくらいに集中出来た。

調子が良い時は、脚ではなく心肺機能で走っているような気がする。

 

人と走ると1人より頑張れるから、1人の時にどれだけ同じように頑張れるかが大事だと思いました。

1人で練習会に近い水準で練習する。

1人で練習会に近い水準で走れるようになる。

練習会での走るときの水準が上がる。

1人で練習会に近い水準で練習する。

以下繰り返し。

 

まぁ、そんな単純では無いと思いますが。

 

■夜固定ローラー 54:35 170w

回す練習。

 

気分が良いと長文になりがち。

朝外練、夜ローラー、筋トレ

■朝外練 50:02 28.9km 312w(NP327w)

今日は朝から風が強い。

ポジションがしっくりこない。高く感じた。

 

 

■夜3本ローラー 58:26 210w

朝は踏みがちなので回したくて3本ローラー。

結局、ポジションは元通りに。

サドルはもう高くても良いかも。すこしずつ上げてみよう。

しっかり腹式呼吸しつつ、腹筋の力は抜いて、ケツの穴を思いきりギュッと締めると感覚で乗ったらいい感じだった。

脚が回って、上半身がしっかり股関節と骨盤から倒れてくれた。気がした。

 

■筋トレ

○ベンチプレス 50kg 60kg 62.5kg

デッドリフト 60kg

しっかり腹式呼吸して、ケツの穴をギュッと締めて行った。

 

朝外練、夜ローラー、筋トレ

■朝外練 45:44 26.9km 315w(NP332w)
ポジション変更しての外練。
跨いですぐに戻したくなったけど、そのままで。
今日はとても寒かった。

■夜固定ローラー 51:48 192w
ローラー前にポジション変更。(MERIDA)
サドル角度前下り→平行
サドル位置→最前
クリート→最深

これでまた明日乗るのが楽しみ。
だめだったらすぐ戻そう。

休養日

きゅう1分だけ回す。

 

ポジション変更。

クリート調整→1番前につける。

サドル高→11mm上げる。

サドル角度→前下がり。

 

明日、外走るのが楽しみ。

 

練習会、3本ローラー、筋トレ

■チーム練習会 2:28:11 75.7km 252w(NP328w)

参加メンバー

キャプテン、橋添さん、奥川さん、ノブ氏、北川

コース

牧田~伊吹道の駅~北方北本庄セブン往復

 

今日はパワーの大小は別として腹筋の力が上手く抜けて、脚からではなく体幹から踏めた感じがした。

 

高回転は踏み始めが遅れるのでもうちょっと踏み始めを速く、低回転は力が無駄に入ってしまって脚が上がってこないので力を抜く。特に左側。

 

チーム練習会ありがとうございました。

 

■3本ローラー 44:12 222w

練習会から帰宅後にすぐローラー。

今日は本当に力が抜けて、いいイメージだったのですこしでも体に動きを覚え込ませるために少しだけ。

 

■筋トレ

腹圧をしっかりかける意識。

○スクワット60kg,80kg,90kg,95kg

デッドリフト 60kg,80kg

○カーフレイズ

朝外練、夜3本ローラー

■朝外練 46:01 247w(NP275w)

ケイデンス高めで流し。

 

■夜3本ローラー 41:49 210w

流し。

上半身の力を抜きつつ、腹筋の力を抜くイメージ。

脚は回った感じがする。