DKの自転車日記

ご飯をいっぱい食べるために自転車乗ってます。

練習会

■練習会 3:54:52 107㎞ 202w(NP300w)

今日は体調が良くなく、行こうか迷ったけれども、走ってたら何とかなるだろうという感じで参加。

 

参加メンバー

キャプテン、橋添さん、奥川さん、ノブ氏、私

 

コース

多賀~永源寺~多賀

 

脚の調子も悪く最初の坂から遅れる。

桜峠では上げられたものの、胃がひきつる感じがして、非常に苦しかった。

あとは所々あげていけるものの続かず、我慢してついていくのみ。

なんにせよ良い練習になりました。

 

 

参加された皆さん、ありがとうございました。

 

■筋トレ

ルーマニアデッドリフト 60kg

脚とケツが死んでる中、筋トレ。

練習会

今日は練習会。

参加メンバー
豆さん、私。

コース
秘密の周回×3周

■練習コースまでの往路
○往路 28:51 15.1km 256w

■秘密の周回
○1周目 36:03 279w(NP315w)
SSTくらいで思ってたけど、だいぶ低かった。

○2周目 31:12 347w(NP364w)
豆さんの1分後にスタート。
中々追いつかずに焦る。
唯一の坂を登り切ったあとに無事つかまえる。 
こんな練習一人ではようしませんわ。

○3周目 34:10 296w(NP329w)
2周目でほぼだいぶ脚を使ったので、走り始めはとてもきつかったが後半で盛り返した。

しっかりと丹田と横隔膜を使って息を吐いて、吸うときは横隔膜を下げて、肩や肋骨が上がらない様に丹田に空気を取り込むイメージで腹式呼吸して踏んでたら、心臓はキツイのにぜぇぜぇはぁはぁなりにくかったし、上半身を使えた。
感覚はとても良かった。
あと、踵から膝関節の屈曲(ハムストリングス)のスイッチを入れてから腸腰筋で股関節を屈曲させて脚を上げるイメージ。これも良かった。脚が真っ直ぐに上がって下ろせている感じがした。

集中して練習できました。
豆さん、ありがとうございました。

○復路 32:19 17.2km 259w
復路は久しぶりにハンガーノックになりかけた。
フラフラした。

朝外練、夜固定ローラー、筋トレ

■朝外練 35:02 21.2km 324w(NP337w)
遅い。
身体がでかくて、体重重いのに平坦が遅い。
もっと速く走れるようになれるのか?


■夜固定ローラー 30:59 228w

■筋トレ
デッドリフト
○ベンチプレス

固定ローラー、筋トレ

■夜固定ローラー 1:04:24 241w
引き続き呼吸を意識。
いい感覚。
もう少し肩甲骨周りを意識しよう。ロックしていたような感じがしたので。

■筋トレ
デッドリフト50kg
○肩甲骨周りのチューブトレーニング

朝外練、夜固定ローラー、筋トレ

■朝外練 40:50 25.2km 332w(NP344w)

前傾をどこからさせるかをずっと意識して乗った。

出来るだけ股関節から。

しんどくなってくると、骨盤が立つに伴って、体が起き上がってくる。

結構、前傾を深く出来ているのではないかと、住宅の窓ガラスに写った自分のフォームを見ると、ガックリするほど頭が高く、前傾が浅い。

まぁ、改善の余地がと言うことで、これも伸びしろ。

同じようにパワーが出せて、カッコいいフォームで深い前傾とれたら、確実にスピードアップする。(同じパワーが出せるとは言ってない。)

 

■夜固定ローラー 41:14 261w

息を吸う時に横隔膜を下げて、胸郭を広げるイメージ。

そんな感じでローラーに乗ったら、息を吸う時に自然と上半身が倒れてくれた。

良い感触だった。

1つの事に集中して、意識するとほかが疎かになりがちな不器用者なので、自然と出来るようになるまで、普段の意識から練習あるのみ。


■筋トレ

○バーベルバックスクワット 50,70

○プッシュアップ


朝外練、夜固定ローラー

■朝外練 45:00 26.2km 303w(NP323w)

悪いときは無駄に力が入って、脚がすとんと落ちて上がってこない。

 

■夜固定ローラー 34:39 222w

お尻の○なをしっかり締め、丹田に力を入れて、ハムストリングスと臀筋の境目辺りから体を倒すように意識した。

 

練習会

■練習会 2:14:45 70.5km 267w(NP328w)
メンバー 橋添さん、裕介さん、ノブ氏、私。
コース 多賀~河内風穴

○河内風穴 7:43 403w
河内風穴はローテして行こうという話だったのに先頭固定。辛い。


今日はポイントでは少し上げるが、上げた後も休まずに淡々と踏み続ける練習。
丹田に力を入れて、そこから体を膨らませる意識。
とても良い感触だった。

■筋トレ
○スクワット
○ローイング
○カーフレイズ
○チューブトレーニング