■朝チーム練 1:24:46 43.2km 216w(NP306w) 参加メンバー 橋添さん、古野さん、奥川さん、高橋さん、大橋さん、自分の6名。 朝から盛況。 ありがたい。 皆と走る時しかできない事をしないとと言うことで1人では中々走れない強度で走った。 脚を上げる時に太腿…

4/27 ■固定ローラー 30:08 220w 4/28 ■外練 51:46 193w 何かこの前の朝練から少し感覚が良い。 しっかり呼吸をして、肩甲骨をロックさせずに力を抜いてペダルに体重を乗せる。 これだけ。

■朝外練 41:37 220w 上げる気にならず。 たらたら走る。 ■筋トレ ○デッドリフト ○チューブトレーニング

トロバラとC2のクリテリウムに参加。 ■トロバラ 5位 10:43 ガチTT装備勢対し、TTバーも無しのどノーマルで出走。 作戦は前半は出来るだけ均等にローテ。 後半は自分が多めという感じで。 が、いざスタートすると先頭固定で2周。 作戦も何も無かった。 バック…

ワールドサイクルはトロバラとC2に出る。 トロバラの目標は10分40秒前半。 C2の目標はしっかり前で動く。その結果ポイントが取れれば良い。 ■チーム朝練 50:29 29.4km 324w(NP359w) チーム朝練。 言い出しっぺの自分が寝坊。 起きて6分で準備して集合場所へ…

4月23日 ■53:09 242w ■筋トレ デッドリフト スクワット カーフレイズ 4月24日 ■44:35 259w ■筋トレ ベンチプレス チューブトレーニング 股間の痛みは相変わらず。 左右の動きを減らすことと、肩甲骨の下制を意識した。 肩甲骨の方は余計な力が入ってしまう感…

■固定ローラー 23:10 238w(NP281w) お股の痛みを確認のためにローラー。 オロナイン塗ったら少しマシになったが、最近ずっと痛い。 それはそうと、昨日の練習で左の骨盤が落ちることを指摘されたのですが、これはきっと弱い左脚を鍛えようと意識的に強めに踏…

■練習会 3：54：52 107㎞ 202w(NP300w) 今日は体調が良くなく、行こうか迷ったけれども、走ってたら何とかなるだろうという感じで参加。 参加メンバー キャプテン、橋添さん、奥川さん、ノブ氏、私 コース 多賀～永源寺～多賀 脚の調子も悪く最初の坂から遅…

今日は練習会。参加メンバー 豆さん、私。コース 秘密の周回×3周■練習コースまでの往路 ○往路 28:51 15.1km 256w■秘密の周回 ○1周目 36:03 279w(NP315w) SSTくらいで思ってたけど、だいぶ低かった。○2周目 31:12 347w(NP364w) 豆さんの1分後にスタート。 中…

■朝外練 35:02 21.2km 324w(NP337w) 遅い。 身体がでかくて、体重重いのに平坦が遅い。 もっと速く走れるようになれるのか？ ■夜固定ローラー 30:59 228w■筋トレ ○デッドリフト ○ベンチプレス

■夜固定ローラー 1:04:24 241w 引き続き呼吸を意識。 いい感覚。 もう少し肩甲骨周りを意識しよう。ロックしていたような感じがしたので。■筋トレ ○デッドリフト50kg ○肩甲骨周りのチューブトレーニング

■朝外練 40:50 25.2km 332w(NP344w) 前傾をどこからさせるかをずっと意識して乗った。 出来るだけ股関節から。 しんどくなってくると、骨盤が立つに伴って、体が起き上がってくる。 結構、前傾を深く出来ているのではないかと、住宅の窓ガラスに写った自分の…

■朝外練 45:00 26.2km 303w(NP323w) 悪いときは無駄に力が入って、脚がすとんと落ちて上がってこない。 ■夜固定ローラー 34:39 222w お尻の○なをしっかり締め、丹田に力を入れて、ハムストリングスと臀筋の境目辺りから体を倒すように意識した。

■練習会 2:14:45 70.5km 267w(NP328w) メンバー 橋添さん、裕介さん、ノブ氏、私。 コース 多賀~河内風穴○河内風穴 7:43 403w 河内風穴はローテして行こうという話だったのに先頭固定。辛い。 今日はポイントでは少し上げるが、上げた後も休まずに淡々と踏み…

■朝外練 41:37 23.2km 278w(295w) 左脚の動きが悪かった。 良い時と悪い時で体の動きにどういう違いがあるかをしっかり感じ取れるようにならねば。

■朝外練 37:11 23.6km 348w(NP359w) ○20min MMP更新 371w 丹田に力を入れて、丹田から体を膨らませるイメージにしたら踏めた。 丹田にしっかり力を入れるんだけど、他は基本的に脱力。 しばらくは朝練での更新は無いだろうというくらいに集中出来た。 調子が…

■朝外練 50:02 28.9km 312w(NP327w) 今日は朝から風が強い。 ポジションがしっくりこない。高く感じた。 ■夜3本ローラー 58:26 210w 朝は踏みがちなので回したくて3本ローラー。 結局、ポジションは元通りに。 サドルはもう高くても良いかも。すこしずつ上げ…

■朝外練 45:44 26.9km 315w(NP332w) ポジション変更しての外練。 跨いですぐに戻したくなったけど、そのままで。 今日はとても寒かった。■夜固定ローラー 51:48 192w ローラー前にポジション変更。(MERIDA) サドル角度前下り→平行 サドル位置→最前 クリート→…

きゅう1分だけ回す。 ポジション変更。 クリート調整→1番前につける。 サドル高→11mm上げる。 サドル角度→前下がり。 明日、外走るのが楽しみ。

■チーム練習会 2:28:11 75.7km 252w(NP328w) 参加メンバー キャプテン、橋添さん、奥川さん、ノブ氏、北川 コース 牧田~伊吹道の駅~北方北本庄セブン往復 今日はパワーの大小は別として腹筋の力が上手く抜けて、脚からではなく体幹から踏めた感じがした。 高…

■朝外練 46:01 247w(NP275w) ケイデンス高めで流し。 ■夜3本ローラー 41:49 210w 流し。 上半身の力を抜きつつ、腹筋の力を抜くイメージ。 脚は回った感じがする。

■朝外練 42:02 25.3km 326w(NP338w) 寝起き15分ちょい、アップ無しは正直きつい。 きついと嫌になるので、嫌にならない程度に頑張ろう。疲れてくると無駄に力が入ってくるので、脱力意識せねば。 ■夜固定ローラー 49:06 217w 思うことあってサドル高変更 ロ…

■朝外練 39:09 23.3km 310w(NP329w) フォームが疎かになって、ガチャガチャ踏んでしまった。上半身が一枚板のようになっておらず、腰を痛めそうなフォームをしていた。反省。 ■夜固定ローラー 45:38 229w 朝の反省点を意識。 手脚の力は抜いて体幹のスイッチ…

■朝外練 40:36 23.7km 298w(NP326w) 朝練コースを探索中。 信号無し。車が左右から飛び出してくる恐れのない道。 ■夜固定ローラー 56:20 220w ■筋トレ ○ベンチプレス ○カーフレイズ カーフレイズは2日に1回はする。 ○デッドリフト

■固定ローラー 47:11 195w 肩甲骨と股関節の連動を意識。 股関節伸展→肩甲骨周辺の筋肉伸長 股関節屈曲→肩甲骨周辺の筋肉収縮 こんなふう動いてる感じがした。 ■筋トレ ○ローイング ○デッドリフト 50kg ○プッシュアップ

■チーム練習会 2:36:48 85.5km 265w(NP341w) ↑集合場所から解散まで 参加メンバー キャプテン、橋添さん、裕介さん、奥川さん、豆さん コース 近江庁舎~牧田~奥伊吹トンネル前~近江庁舎 牧田は短い登りで上げたら、キャプテンと裕介さんと自分の3人になった…

■朝 外練 34:12 21km 342w(NP357w) アップ無しでじわじわ上げていく。 ○20:00 363w 思いがけず20minのppを更新してしまった。 パワーよりもスピードが大事。 もっとエアロを意識せねば。 といは言いつつも、パワーはもっと出したい。 400w辺りは何とか維持で…

■朝 外練 27:05 15km 289w(NP330w) いつ振りかも忘れてしまうくらい久しぶりの朝練。 しかも、外練。しかも、1人。 そんな踏むつもり無かったので、ぼちぼちで終わっといた。 ○10min 358w(5min 398w) やっぱり外を走った方が楽しいな。 ■夜 固定ローラー 46:…

■3本ローラー 48:34 249w(NP271w) 脇を締めると、胸郭辺りに力を入れやすいような感じがするので、最近は脇を締めるように意識している。 ■筋トレ ○デッドリフト 60kg ○プッシュアップ

■固定ローラー 1:00:00 242w(NP296w) 前鋸筋意識で脇を締めて乗ると上半身からペダリングしやすい気がする。 ■ウエイト ○ローイング ○ランジ 22.5kg ○デッドリフト 50kg デッドリフトはストレッチ目的で負荷を高くせず可動域を使えるだけ使うような感じで。 …