DKの自転車日記

ご飯をいっぱい食べるために自転車乗ってます。

固定ローラー

朝外練、夜固定ローラ、20min更新

■朝外練 37:11 23.6km 348w(NP359w) ○20min MMP更新 371w 丹田に力を入れて、丹田から体を膨らませるイメージにしたら踏めた。 丹田にしっかり力を入れるんだけど、他は基本的に脱力。 しばらくは朝練での更新は無いだろうというくらいに集中出来た。 調子が…

朝外練、夜ローラー、筋トレ

■朝外練 50:02 28.9km 312w(NP327w) 今日は朝から風が強い。 ポジションがしっくりこない。高く感じた。 ■夜3本ローラー 58:26 210w 朝は踏みがちなので回したくて3本ローラー。 結局、ポジションは元通りに。 サドルはもう高くても良いかも。すこしずつ上げ…

朝外練、夜ローラー、筋トレ

■朝外練 45:44 26.9km 315w(NP332w) ポジション変更しての外練。 跨いですぐに戻したくなったけど、そのままで。 今日はとても寒かった。■夜固定ローラー 51:48 192w ローラー前にポジション変更。(MERIDA) サドル角度前下り→平行 サドル位置→最前 クリート→…

朝外練、夜固定ローラー、筋トレ

■朝外練 39:09 23.3km 310w(NP329w) フォームが疎かになって、ガチャガチャ踏んでしまった。上半身が一枚板のようになっておらず、腰を痛めそうなフォームをしていた。反省。 ■夜固定ローラー 45:38 229w 朝の反省点を意識。 手脚の力は抜いて体幹のスイッチ…

固定ローラー、筋トレ

■固定ローラー 47:11 195w 肩甲骨と股関節の連動を意識。 股関節伸展→肩甲骨周辺の筋肉伸長 股関節屈曲→肩甲骨周辺の筋肉収縮 こんなふう動いてる感じがした。 ■筋トレ ○ローイング ○デッドリフト 50kg ○プッシュアップ

朝外練、夜ローラー、筋トレ

■朝 外練 34:12 21km 342w(NP357w) アップ無しでじわじわ上げていく。 ○20:00 363w 思いがけず20minのppを更新してしまった。 パワーよりもスピードが大事。 もっとエアロを意識せねば。 といは言いつつも、パワーはもっと出したい。 400w辺りは何とか維持で…

外練、固定ローラー、筋トレ

■朝 外練 27:05 15km 289w(NP330w) いつ振りかも忘れてしまうくらい久しぶりの朝練。 しかも、外練。しかも、1人。 そんな踏むつもり無かったので、ぼちぼちで終わっといた。 ○10min 358w(5min 398w) やっぱり外を走った方が楽しいな。 ■夜 固定ローラー 46:…

固定ローラー、ウエイト

■固定ローラー 1:00:00 242w(NP296w) 前鋸筋意識で脇を締めて乗ると上半身からペダリングしやすい気がする。 ■ウエイト ○ローイング ○ランジ 22.5kg ○デッドリフト 50kg デッドリフトはストレッチ目的で負荷を高くせず可動域を使えるだけ使うような感じで。 …

固定ローラー、筋トレ、エアロなフォーム

■固定ローラー 1:18:28 209w(NP275w) 足の指は大丈夫そう。 ■筋トレ ○ランジ 20kg 最近はパワーを出す事を意識しすぎて、エアロなフォームの練習を全くしてなかった。 久しぶりに、エアロなフォームでローラー回してみたら辛いのなんの。

固定ローラー

■固定ローラー 35:30 220w(NP248w) 固定ローラーきつい。 次は最初からギアをかけて行こう。 明日は固定ローラーで5分でもいいから頑張ろう。 ■ウエイト ○全身使うやつ。

固定ローラー、ウエイト、脱力

■固定ローラー 56:27 242w(NP288w) 呼吸もしんどいし、掛からん日。 でも最後に腹筋に全く力を入れずに脚を上げる感覚を思い出したら、脚の動きをほとんど意識せずに、力が抜けてペダルにしっかり荷重できて、脚が回りだした。そんな感じがした。 調子が良い…

固定ローラー

■固定ローラー 1:07:29 248w(NP298w) ウエイトのおかげで全身だるい。特に上半身。そのせいか腹筋の力をうまく抜けずに、ペダルにうまく荷重できない。昨日、ベンチプレスしてたけどブログに書き忘れてたので追記した。 まぁまぁだるかったけど、練習した気…

固定ローラー、ウエイト

■固定ローラー 1:00:42 248w(NP306w) 先週の調子が嘘のよう。 とりあえず滋賀県選手権までは頑張ろう。 ■ウエイト ○バーベルバックスクワット 50kg,70kg,80kg

2月21日、固定ローラー、ウエイト

今日は固定ローラー。 ■固定ローラー 20:33 317w(NP338w) ○10:00 350w(5:00 377w) ノーアップノーダウン。 きついけど淡々といけた。 脚にあまり来なかったので、体をうまく使えたのかも。 ■ウエイトトレーニング ○バーベルを肩甲骨で引く運動。

2月19日、固定ローラー

■固定ローラー 257w(NP302w) 最初の方は腹筋に力が入ってしまったが、後半は緩んできて体が動いた。 腹筋に力は入れずに緩めて、脚をしっかり上げ下げする。 明日は集中して乗ろう。

2月17日、固定ローラー、ウエイト

■固定ローラー 2:02:59 229w(NP268w) 平日は短時間しか乗れてないので、じっくり長めに。 パワーは低いけど、感覚は悪くない。 ■ウエイトトレーニング ○ベンチプレス 60kg×20sec×5set

2月15日、固定ローラー、ウエイト

2月15円 自転車の練習に加えてウエイトトレーニングをしてるから(と言っても1日1種目とかだけど)体の疲労を感じるけど乗る。 疲労は感じるけど、多分そんなに疲れてない。 練習時間短いし。 ■固定ローラー 30:45 297w(NP322w) ○5:00 342w ○10:00 330w(5…

ローラー

2月13日 ■固定ローラー 31:45 258w(NP293w) 10分から20分踏める集中力と体力がないので、5分を2本。 ○5:00 338w ○5:00 332w きつい。 2月14日 ■3本ローラー 58:15 269w(NP306w) 今日もちょっと踏んでは休んでの繰り返し。 結果的に ○10:00 315w こんな感…