■3本ローラー 52:13 259w(NP287w) 割れた足の親指の爪が気になる。 明日はテーピング巻いて乗ろう。 ■筋トレ ○デッドリフト60kg,80kg 握力が持たない。 ハムストリングスの柔軟性と筋力を鍛える為にデッドリフトを取り入れることにした。 ○ベンチプレス 60kg…

トレーニング無し。 明日から再開できれば。

■固定ローラー 1:18:28 209w(NP275w) 足の指は大丈夫そう。 ■筋トレ ○ランジ 20kg 最近はパワーを出す事を意識しすぎて、エアロなフォームの練習を全くしてなかった。 久しぶりに、エアロなフォームでローラー回してみたら辛いのなんの。

■31:07 258w(NP298w) 流し。 だいぶ前に割れた右足親指の爪が痛い。 守山野洲川クリテ終わった後に見たら、割れたところから出血してた。 またぼちぼちやってこう。

目標にしてた滋賀県選手権を走り終えて、昨日レベルのレースで勝つにはスピードとインターバル耐性が弱いと感じた。特にスピード。 なので、L7L6を重点的に強化する。 そこを強化したら、結果的にL5とL4も強くなると思うんだけど、どうなんだろう。 そんな単…

■滋賀県選手権 32:08 330w(NP383w) 15位 【参加メンバー】 キャプテン、古野さん、奥川さん、高高コンビ、大橋さん、私。 【作戦】 ・古野さん、大橋さんのスプリントで勝負 ・チームメイトが複数入った逃げで勝負。 ・自分が残り2周の時点でアタックして独…

■3本ローラー 38:12 289w(NP336w) ○2:00 440w ↑アップがてらの2分。 あんまり疲れを残したくなかったので、3分くらいで終わろうと回し始める。↓ ○7:00 432w 3分では余裕がありすぎたので延長。 明日のレースの2周回分くらいを想定した時間にして回した。脚よ…

乗ろうと思えば乗れたけど、乗らず。 明日は短時間で刺激を入れる予定。

■固定ローラー 15:18 315w(NP335w) ○last5:00 350w 今日は腹直筋には力を入れずに、腹圧をかける意識した。そしたら、昨日よりはいい感覚で心肺機能に負荷をかけられた。 それにしてもこのくらいのパワーであれば、3本ローラーの場合それほどきつくないのに…

■固定ローラー 35:30 220w(NP248w) 固定ローラーきつい。 次は最初からギアをかけて行こう。 明日は固定ローラーで5分でもいいから頑張ろう。 ■ウエイト ○全身使うやつ。

体はだるめ。 ■3本ローラー 42:05 285w(NP325w) 2015ジロ21stを見ながら↓。 ○8:30 400w 92rpm ケイセの走り方好き。柔らかい。 今日は体がしんどい時にどうやったら力が抜けて、脚が回るかを考えながら回す。 肩の力を抜いたらペダルに体重が乗って脚が回り…

■固定ローラー48:24 204w(NP242w) 回復走。 気持ちが悪い方に行くようになってきている。 前向きに行かなければ。

■練習会 3:00:09 203w(NP300w) 参加メンバー キャプテン、豆さん(荒神山で合流)、ノブさん、私。 コース 荒神山~多賀 ○荒神山北側 8:19 433w 先頭固定。マジできつい。ケイデンス落とさないように回転でパワーを維持。ケイデンス高め(80rpm以上)だったら、心…

■3本ローラー 1:23:33 215w(NP248w) 明日の練習会に備えて中途半端な回復走。 滋賀県選手権のエントリーリストが出た。 http://shiga-cf.sakura.ne.jp/sblo_files/shiga-cf/image/shiga-cf-2018-03-10T04_44_15-1.pdf 昨年とほぼ同じような顔ぶれだけど、何…

本当は3本ローラーして脚を回す練習したいけど、固定ローラーで。 ■固定ローラー 1:02:02 272w(NP312w) ○25-35×6本 551,533,545,548,581,603 110rpm以上目安で。 練習終了後に追加したメニュー。ログはない。 ○20-60×4本 630w↑ ペダリングを意識できる範囲で…

■固定ローラー 56:27 242w(NP288w) 呼吸もしんどいし、掛からん日。 でも最後に腹筋に全く力を入れずに脚を上げる感覚を思い出したら、脚の動きをほとんど意識せずに、力が抜けてペダルにしっかり荷重できて、脚が回りだした。そんな感じがした。 調子が良い…

■固定ローラー 1:07:29 248w(NP298w) ウエイトのおかげで全身だるい。特に上半身。そのせいか腹筋の力をうまく抜けずに、ペダルにうまく荷重できない。昨日、ベンチプレスしてたけどブログに書き忘れてたので追記した。 まぁまぁだるかったけど、練習した気…

■3本ローラー 31:24 315w(NP331w) ノーアップノーダウン。 途中から左ケツあたりに嫌な違和感が出て来た為早めに切り上げ。痛みが出るのが嫌なので。 ■ウエイト ○バーベルスクワット 50kg,80kg スクワットしたら左ケツの凝りがほぐれた感じがする。 ケツの凝…

■固定ローラー 55:03 222w(NP283w) 休む日だけど、完全には休まず、体の様子見ながらSFRを少し。 アウターが使えないので負荷は足りずにケイデンスは高めになってしまったけど、久しぶりのSFRで体が連動するような感覚があったし、脚が上がって来るときの脱…

■練習会 3:00:02 228w(NP312w) コース 荒神山~FT周回 参加 橋添さん、高高コンビ、ノブさん、セナ君、私。 湖岸をぼちぼち走って荒神山。 ○荒神山北側 ave365w すぐにちぎれて単独。 体重がかなり重く、登れないので、最初からついていこうとしてない。これ…

■3本ローラー1:45:00 明日は練習会なので、パワーを表示させずに淡々と軽く回す。 トランスフォーマー最後の騎士王を見ながら。 ■ウエイト 肩甲骨を引く動きのやつ。

■3本ローラー 35:18 307w（NP329w） ○20m 330w（last 10m 360w,5m 386w） 後半上げるいつものパターン。 脚はきついけど、心肺機能を上手く使えてちゃんと回った。口だけで息を吸うのはしんどいから、鼻からも吸うこと意識したらいい感じだった。 ○30-30×5 1…

■固定ローラー 1:00:42 248w（NP306w） 先週の調子が嘘のよう。 とりあえず滋賀県選手権までは頑張ろう。 ■ウエイト ○バーベルバックスクワット 50kg,70kg,80kg

■3本ローラー 42:17 263w（NP307w） ローラー前にチェーン交換とFDの調整。 これから自転車に乗るときは腸腰筋をしっかり使って、膝から脚を持ち上げて上死点を通過させるペダリングの練習をする。上げる時に太腿の筋肉メインにならないように気をつける。こ…

■固定ローラー 1:01:28 253w（NP288w） 昨日のベンチプレスが効いたのか、体幹が疲労している。身体の左側に痛みに繋がりそうなイヤな不快感が出てきた。この痛みのせいでまともに練習できない期間があったので再発しないように気を付けよう。 今日はペダリ…

■3本ローラー 45:10 232w 休養日。 ■ウエイト ○ベンチプレス 65kg 体幹を使う意識で行う。

■練習会 2:18:23 55.8km 218w（NP307w） 久しぶりの外練。久しぶり練習会。3ヶ月ぶりくらい。 参加メンバー:キャプテン、橋添さん、裕介さん、奥川さん、高橋さん、大橋さん、私。 コース:湖岸~荒神山 ○荒神山南側2本 370w ○荒神山北側1本 285w 体が重い。登…

■3本ローラー 1h30m 明日の練習会に疲労を残さないように軽く。

■3本ローラー 24m12s 335w（NP344w） ○20m 350w（10m 370w,5m382w） そんなに踏むつもり無かったけど、20mのaveが350wになるまで回して、脚より心肺機能に負荷がかけられてよかった。もちろん体にもだいぶ負荷かかったけど。 今日も前半は抑えめで後半上げて…

■3本ローラー 40:15 296w（NP315w） ○10m 336w ○5m 370w 3本ローラー1本目。 腹筋に来た。 ■3本ローラー 13:01 270w（NP367w） ○20s-40s×10（324w） 今日は淡々と回して終わっとこうと思ったけど、600wくらいで回しとこうと思って、再び自転車にまたがりロー…