今日は固定ローラー。 ■固定ローラー 20:33 317w（NP338w） ○10:00 350w（5:00 377w） ノーアップノーダウン。 きついけど淡々といけた。 脚にあまり来なかったので、体をうまく使えたのかも。 ■ウエイトトレーニング ○バーベルを肩甲骨で引く運動。

■3本ローラー 25:15 315w（NP333w） ○10:00 343w 600w↑×30sec×3 いつもは上半身を意識してしっかり伸ばすのだけど、今日は自然な感じで。 そうしたら、腹筋が力まず、いつもよりしっかり脚が上がった感じがした。 後は、上半身ができるだけ踏み脚側に行かな…

■固定ローラー 257w（NP302w） 最初の方は腹筋に力が入ってしまったが、後半は緩んできて体が動いた。 腹筋に力は入れずに緩めて、脚をしっかり上げ下げする。 明日は集中して乗ろう。

■3本ローラー 10:00 流し。 ■ウエイトトレーニング ○バーベルバックスクワット 60sec×5 60kg×3set 80kg×2set ○バーベルフロントスクワット 60kg×10rep×2set フロントスクワットの方が体幹を使いやすい気がする。

■固定ローラー 2:02:59 229w（NP268w） 平日は短時間しか乗れてないので、じっくり長めに。 パワーは低いけど、感覚は悪くない。 ■ウエイトトレーニング ○ベンチプレス 60kg×20sec×5set

今日も体がダルい。 昨日のパワークリーンが効いている。 ■3本ローラー 34:23 287w（NP308w） ○5:00 345w パワークリーンをした次の日は、感覚的に調子が良い。 でも、今日は意識して上げないようにした。 ■ウエイトトレーニング ○ベントオーバーローイング …

2月15円 自転車の練習に加えてウエイトトレーニングをしてるから（と言っても1日1種目とかだけど）体の疲労を感じるけど乗る。 疲労は感じるけど、多分そんなに疲れてない。 練習時間短いし。 ■固定ローラー 30:45 297w（NP322w） ○5:00 342w ○10:00 330w（5…

2月13日 ■固定ローラー 31:45 258w（NP293w） 10分から20分踏める集中力と体力がないので、5分を2本。 ○5:00 338w ○5:00 332w きつい。 2月14日 ■3本ローラー 58:15 269w（NP306w） 今日もちょっと踏んでは休んでの繰り返し。 結果的に ○10:00 315w こんな感…

滋賀県選手権まで残り40日を切り、ちゃんと自転車乗らなければということで、練習をつい最近になって再開した。ついでにブログもタイトル変更し、再開。 訳あって、昨年12月末からから2月の初めまでまともに自転車に乗れ無かった為、体力は落ち体重（90kgオ…