2月15日、固定ローラー、ウエイト
2月15円
自転車の練習に加えてウエイトトレーニングをしてるから(と言っても1日1種目とかだけど)体の疲労を感じるけど乗る。
疲労は感じるけど、多分そんなに疲れてない。
練習時間短いし。
■固定ローラー 30:45 297w(NP322w)
○5:00 342w
○10:00 330w(5:00 350w)
ノーアップノーダウンで練習。
体幹でしっかり脚を上げて、上げた脚にしっかり体重を乗せる。この繰り返し。
自転車の上で片脚ずつ交互にジャンプして、ペダルに体重を乗せるイメージ。
他にも色んなイメージでペダリングをするけど、これが最近ではしっくり来てる。
■ウエイトトレーニング
○パワークリーン 60kg×30repくらい
瞬発力が低いので、鍛える為に取り入れている種目。
全身を鍛えられて、結構好き。
下半身のウエイトはこれとスクワットだけ。