DKの自転車日記

ご飯をいっぱい食べるために自転車乗ってます。

2月23日 、3本ローラー、ウエイト

■3本ローラー 24m12s 335w(NP344w)

○20m 350w(10m 370w,5m382w)

そんなに踏むつもり無かったけど、20mのaveが350wになるまで回して、脚より心肺機能に負荷がかけられてよかった。もちろん体にもだいぶ負荷かかったけど。

今日も前半は抑えめで後半上げていくいつものパターン。

にしても、パワーが高く出すぎている気がする。

キャリブレーションはしているのだけど。

 

■ウエイト

○バーベルバックスクワット

60kg,80kg,90kg

○バーベルフロントスクワット

60kg,50kg

○カーフレイズ

30kg

スクワットはフルで腹筋を固めずに、体幹から動かす。

腹筋固めると股関節の動き悪くなるし、疲れるしいいことない。

カーフレイズはしっかりつま先を伸ばしきる。