3本ローラー

■3本ローラー 42:17 263w（NP307w）

ローラー前にチェーン交換とFDの調整。

これから自転車に乗るときは腸腰筋をしっかり使って、膝から脚を持ち上げて上死点を通過させるペダリングの練習をする。上げる時に太腿の筋肉メインにならないように気をつける。これ以上上がらんというところまでしっかり上げきって臀筋を伸ばしきる。最低でも10分間。