朝外練、夜ローラー、筋トレ

■朝 外練 34:12 21km 342w(NP357w)

アップ無しでじわじわ上げていく。

○20:00 363w

思いがけず20minのppを更新してしまった。

パワーよりもスピードが大事。

もっとエアロを意識せねば。

といは言いつつも、パワーはもっと出したい。

400w辺りは何とか維持できるけど、450wからは壁を感じる。

打ち破らねば。

■夜 固定ローラー 1:00:28 203w

完全に流しただけ。

しかし、ペダリングはしっかり意識。

■ウエイト

ルーチンワークのランジとプッシュアップ

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ペダリングについてメモ　

チェーンを意識する。

踏み始めをできる限り速くするために、チェーンにずっとテンションが掛かっている状態で回す。チェーンのテンションが抜ける時間を減らす。