■朝外練 41:37 23.2km 278w(295w) 左脚の動きが悪かった。 良い時と悪い時で体の動きにどういう違いがあるかをしっかり感じ取れるようにならねば。

■朝外練 37:11 23.6km 348w(NP359w) ○20min MMP更新 371w 丹田に力を入れて、丹田から体を膨らませるイメージにしたら踏めた。 丹田にしっかり力を入れるんだけど、他は基本的に脱力。 しばらくは朝練での更新は無いだろうというくらいに集中出来た。 調子が…

■朝外練 50:02 28.9km 312w(NP327w) 今日は朝から風が強い。 ポジションがしっくりこない。高く感じた。 ■夜3本ローラー 58:26 210w 朝は踏みがちなので回したくて3本ローラー。 結局、ポジションは元通りに。 サドルはもう高くても良いかも。すこしずつ上げ…

■朝外練 45:44 26.9km 315w(NP332w) ポジション変更しての外練。 跨いですぐに戻したくなったけど、そのままで。 今日はとても寒かった。■夜固定ローラー 51:48 192w ローラー前にポジション変更。(MERIDA) サドル角度前下り→平行 サドル位置→最前 クリート→…

■朝外練 46:01 247w(NP275w) ケイデンス高めで流し。 ■夜3本ローラー 41:49 210w 流し。 上半身の力を抜きつつ、腹筋の力を抜くイメージ。 脚は回った感じがする。

■朝外練 39:09 23.3km 310w(NP329w) フォームが疎かになって、ガチャガチャ踏んでしまった。上半身が一枚板のようになっておらず、腰を痛めそうなフォームをしていた。反省。 ■夜固定ローラー 45:38 229w 朝の反省点を意識。 手脚の力は抜いて体幹のスイッチ…

■朝 外練 34:12 21km 342w(NP357w) アップ無しでじわじわ上げていく。 ○20:00 363w 思いがけず20minのppを更新してしまった。 パワーよりもスピードが大事。 もっとエアロを意識せねば。 といは言いつつも、パワーはもっと出したい。 400w辺りは何とか維持で…

■朝 外練 27:05 15km 289w(NP330w) いつ振りかも忘れてしまうくらい久しぶりの朝練。 しかも、外練。しかも、1人。 そんな踏むつもり無かったので、ぼちぼちで終わっといた。 ○10min 358w(5min 398w) やっぱり外を走った方が楽しいな。 ■夜 固定ローラー 46:…