■3本ローラー 42:17 263w（NP307w） ローラー前にチェーン交換とFDの調整。 これから自転車に乗るときは腸腰筋をしっかり使って、膝から脚を持ち上げて上死点を通過させるペダリングの練習をする。上げる時に太腿の筋肉メインにならないように気をつける。こ…

■固定ローラー 1:01:28 253w（NP288w） 昨日のベンチプレスが効いたのか、体幹が疲労している。身体の左側に痛みに繋がりそうなイヤな不快感が出てきた。この痛みのせいでまともに練習できない期間があったので再発しないように気を付けよう。 今日はペダリ…

■3本ローラー 45:10 232w 休養日。 ■ウエイト ○ベンチプレス 65kg 体幹を使う意識で行う。

■練習会 2:18:23 55.8km 218w（NP307w） 久しぶりの外練。久しぶり練習会。3ヶ月ぶりくらい。 参加メンバー:キャプテン、橋添さん、裕介さん、奥川さん、高橋さん、大橋さん、私。 コース:湖岸~荒神山 ○荒神山南側2本 370w ○荒神山北側1本 285w 体が重い。登…

■3本ローラー 1h30m 明日の練習会に疲労を残さないように軽く。

■3本ローラー 24m12s 335w（NP344w） ○20m 350w（10m 370w,5m382w） そんなに踏むつもり無かったけど、20mのaveが350wになるまで回して、脚より心肺機能に負荷がかけられてよかった。もちろん体にもだいぶ負荷かかったけど。 今日も前半は抑えめで後半上げて…

■3本ローラー 40:15 296w（NP315w） ○10m 336w ○5m 370w 3本ローラー1本目。 腹筋に来た。 ■3本ローラー 13:01 270w（NP367w） ○20s-40s×10（324w） 今日は淡々と回して終わっとこうと思ったけど、600wくらいで回しとこうと思って、再び自転車にまたがりロー…

今日は固定ローラー。 ■固定ローラー 20:33 317w（NP338w） ○10:00 350w（5:00 377w） ノーアップノーダウン。 きついけど淡々といけた。 脚にあまり来なかったので、体をうまく使えたのかも。 ■ウエイトトレーニング ○バーベルを肩甲骨で引く運動。

■3本ローラー 25:15 315w（NP333w） ○10:00 343w 600w↑×30sec×3 いつもは上半身を意識してしっかり伸ばすのだけど、今日は自然な感じで。 そうしたら、腹筋が力まず、いつもよりしっかり脚が上がった感じがした。 後は、上半身ができるだけ踏み脚側に行かな…

■固定ローラー 257w（NP302w） 最初の方は腹筋に力が入ってしまったが、後半は緩んできて体が動いた。 腹筋に力は入れずに緩めて、脚をしっかり上げ下げする。 明日は集中して乗ろう。

■3本ローラー 10:00 流し。 ■ウエイトトレーニング ○バーベルバックスクワット 60sec×5 60kg×3set 80kg×2set ○バーベルフロントスクワット 60kg×10rep×2set フロントスクワットの方が体幹を使いやすい気がする。

■固定ローラー 2:02:59 229w（NP268w） 平日は短時間しか乗れてないので、じっくり長めに。 パワーは低いけど、感覚は悪くない。 ■ウエイトトレーニング ○ベンチプレス 60kg×20sec×5set

今日も体がダルい。 昨日のパワークリーンが効いている。 ■3本ローラー 34:23 287w（NP308w） ○5:00 345w パワークリーンをした次の日は、感覚的に調子が良い。 でも、今日は意識して上げないようにした。 ■ウエイトトレーニング ○ベントオーバーローイング …

2月15円 自転車の練習に加えてウエイトトレーニングをしてるから（と言っても1日1種目とかだけど）体の疲労を感じるけど乗る。 疲労は感じるけど、多分そんなに疲れてない。 練習時間短いし。 ■固定ローラー 30:45 297w（NP322w） ○5:00 342w ○10:00 330w（5…

2月13日 ■固定ローラー 31:45 258w（NP293w） 10分から20分踏める集中力と体力がないので、5分を2本。 ○5:00 338w ○5:00 332w きつい。 2月14日 ■3本ローラー 58:15 269w（NP306w） 今日もちょっと踏んでは休んでの繰り返し。 結果的に ○10:00 315w こんな感…

滋賀県選手権まで残り40日を切り、ちゃんと自転車乗らなければということで、練習をつい最近になって再開した。ついでにブログもタイトル変更し、再開。 訳あって、昨年12月末からから2月の初めまでまともに自転車に乗れ無かった為、体力は落ち体重（90kgオ…