3本ローラー、筋トレ

■3本ローラー 48:34 249w(NP271w)

脇を締めると、胸郭辺りに力を入れやすいような感じがするので、最近は脇を締めるように意識している。

■筋トレ

○デッドリフト 60kg

○プッシュアップ

固定ローラー、ウエイト

■固定ローラー 1:00:00 242w(NP296w)

前鋸筋意識で脇を締めて乗ると上半身からペダリングしやすい気がする。

■ウエイト

○ローイング

○ランジ 22.5kg

○デッドリフト 50kg

デッドリフトはストレッチ目的で負荷を高くせず可動域を使えるだけ使うような感じで。

毎日してみよう。

3本ローラー、筋トレ

■3本ローラー 52:13 259w(NP287w)

割れた足の親指の爪が気になる。

明日はテーピング巻いて乗ろう。

■筋トレ

○デッドリフト60kg,80kg

握力が持たない。

ハムストリングスの柔軟性と筋力を鍛える為にデッドリフトを取り入れることにした。

○ベンチプレス 60kg

○プッシュアップ

次の筋トレをメインにする。

スクワット

クリーン系

ランジ

デッドリフト

ベンチプレス

ローイング

カーフレイズ

懸垂

腕立て

4日間

トレーニング無し。

明日から再開できれば。

固定ローラー、筋トレ、エアロなフォーム

■固定ローラー 1:18:28 209w(NP275w)

 足の指は大丈夫そう。

■筋トレ

○ランジ 20kg

最近はパワーを出す事を意識しすぎて、エアロなフォームの練習を全くしてなかった。

久しぶりに、エアロなフォームでローラー回してみたら辛いのなんの。

3本ローラー

■31:07 258w(NP298w)

流し。

だいぶ前に割れた右足親指の爪が痛い。

守山野洲川クリテ終わった後に見たら、割れたところから出血してた。

またぼちぼちやってこう。

滋賀県選手権ロス、課題

目標にしてた滋賀県選手権を走り終えて、昨日レベルのレースで勝つにはスピードとインターバル耐性が弱いと感じた。特にスピード。

なので、L7L6を重点的に強化する。

そこを強化したら、結果的にL5とL4も強くなると思うんだけど、どうなんだろう。

そんな単純じゃないだろし、時間もかかるだろうから、来年の滋賀県選手権ですこしでもその成果を感じられるようになっていればと思う。

まあ、ちゃんとそこまで生きて、ちゃんと練習出来て

いればの話だけど。

とりあえず怪我しないようにやっていこう。

あと、今年TTバイクを買おうと思ったけど、自分の体をもっと鍛えることにした。

でも、今年中にディスクホイールくらいは買おうかな。