DKの自転車日記

ご飯をいっぱい食べるために自転車乗ってます。

朝外練、夜固定ローラー、筋トレ

■朝外練 40:50 25.2km 332w(NP344w)

前傾をどこからさせるかをずっと意識して乗った。

出来るだけ股関節から。

しんどくなってくると、骨盤が立つに伴って、体が起き上がってくる。

結構、前傾を深く出来ているのではないかと、住宅の窓ガラスに写った自分のフォームを見ると、ガックリするほど頭が高く、前傾が浅い。

まぁ、改善の余地がと言うことで、これも伸びしろ。

同じようにパワーが出せて、カッコいいフォームで深い前傾とれたら、確実にスピードアップする。(同じパワーが出せるとは言ってない。)

 

■夜固定ローラー 41:14 261w

息を吸う時に横隔膜を下げて、胸郭を広げるイメージ。

そんな感じでローラーに乗ったら、息を吸う時に自然と上半身が倒れてくれた。

良い感触だった。

1つの事に集中して、意識するとほかが疎かになりがちな不器用者なので、自然と出来るようになるまで、普段の意識から練習あるのみ。


■筋トレ

○バーベルバックスクワット 50,70

○プッシュアップ