朝外練、夜固定ローラー、筋トレ
■朝外練 40:50 25.2km 332w(NP344w)
前傾をどこからさせるかをずっと意識して乗った。
出来るだけ股関節から。
しんどくなってくると、骨盤が立つに伴って、体が起き上がってくる。
結構、前傾を深く出来ているのではないかと、住宅の窓ガラスに写った自分のフォームを見ると、ガックリするほど頭が高く、前傾が浅い。
まぁ、改善の余地がと言うことで、これも伸びしろ。
同じようにパワーが出せて、カッコいいフォームで深い前傾とれたら、確実にスピードアップする。(同じパワーが出せるとは言ってない。)
■夜固定ローラー 41:14 261w
息を吸う時に横隔膜を下げて、胸郭を広げるイメージ。
そんな感じでローラーに乗ったら、息を吸う時に自然と上半身が倒れてくれた。
良い感触だった。
1つの事に集中して、意識するとほかが疎かになりがちな不器用者なので、自然と出来るようになるまで、普段の意識から練習あるのみ。
■筋トレ
○バーベルバックスクワット 50,70
○プッシュアップ