■朝外練 50:02 28.9km 312w(NP327w) 今日は朝から風が強い。 ポジションがしっくりこない。高く感じた。 ■夜3本ローラー 58:26 210w 朝は踏みがちなので回したくて3本ローラー。 結局、ポジションは元通りに。 サドルはもう高くても良いかも。すこしずつ上げ…

■チーム練習会 2:28:11 75.7km 252w(NP328w) 参加メンバー キャプテン、橋添さん、奥川さん、ノブ氏、北川 コース 牧田~伊吹道の駅~北方北本庄セブン往復 今日はパワーの大小は別として腹筋の力が上手く抜けて、脚からではなく体幹から踏めた感じがした。 高…

■朝外練 42:02 25.3km 326w(NP338w) 寝起き15分ちょい、アップ無しは正直きつい。 きついと嫌になるので、嫌にならない程度に頑張ろう。疲れてくると無駄に力が入ってくるので、脱力意識せねば。 ■夜固定ローラー 49:06 217w 思うことあってサドル高変更 ロ…

■朝外練 39:09 23.3km 310w(NP329w) フォームが疎かになって、ガチャガチャ踏んでしまった。上半身が一枚板のようになっておらず、腰を痛めそうなフォームをしていた。反省。 ■夜固定ローラー 45:38 229w 朝の反省点を意識。 手脚の力は抜いて体幹のスイッチ…

■固定ローラー 47:11 195w 肩甲骨と股関節の連動を意識。 股関節伸展→肩甲骨周辺の筋肉伸長 股関節屈曲→肩甲骨周辺の筋肉収縮 こんなふう動いてる感じがした。 ■筋トレ ○ローイング ○デッドリフト 50kg ○プッシュアップ

■チーム練習会 2:36:48 85.5km 265w(NP341w) ↑集合場所から解散まで 参加メンバー キャプテン、橋添さん、裕介さん、奥川さん、豆さん コース 近江庁舎~牧田~奥伊吹トンネル前~近江庁舎 牧田は短い登りで上げたら、キャプテンと裕介さんと自分の3人になった…

■朝 外練 34:12 21km 342w(NP357w) アップ無しでじわじわ上げていく。 ○20:00 363w 思いがけず20minのppを更新してしまった。 パワーよりもスピードが大事。 もっとエアロを意識せねば。 といは言いつつも、パワーはもっと出したい。 400w辺りは何とか維持で…

■朝 外練 27:05 15km 289w(NP330w) いつ振りかも忘れてしまうくらい久しぶりの朝練。 しかも、外練。しかも、1人。 そんな踏むつもり無かったので、ぼちぼちで終わっといた。 ○10min 358w(5min 398w) やっぱり外を走った方が楽しいな。 ■夜 固定ローラー 46:…

■3本ローラー 48:34 249w(NP271w) 脇を締めると、胸郭辺りに力を入れやすいような感じがするので、最近は脇を締めるように意識している。 ■筋トレ ○デッドリフト 60kg ○プッシュアップ

■固定ローラー 1:00:00 242w(NP296w) 前鋸筋意識で脇を締めて乗ると上半身からペダリングしやすい気がする。 ■ウエイト ○ローイング ○ランジ 22.5kg ○デッドリフト 50kg デッドリフトはストレッチ目的で負荷を高くせず可動域を使えるだけ使うような感じで。 …

■3本ローラー 52:13 259w(NP287w) 割れた足の親指の爪が気になる。 明日はテーピング巻いて乗ろう。 ■筋トレ ○デッドリフト60kg,80kg 握力が持たない。 ハムストリングスの柔軟性と筋力を鍛える為にデッドリフトを取り入れることにした。 ○ベンチプレス 60kg…

■固定ローラー 1:18:28 209w(NP275w) 足の指は大丈夫そう。 ■筋トレ ○ランジ 20kg 最近はパワーを出す事を意識しすぎて、エアロなフォームの練習を全くしてなかった。 久しぶりに、エアロなフォームでローラー回してみたら辛いのなんの。

■固定ローラー 35:30 220w(NP248w) 固定ローラーきつい。 次は最初からギアをかけて行こう。 明日は固定ローラーで5分でもいいから頑張ろう。 ■ウエイト ○全身使うやつ。

■練習会 3:00:09 203w(NP300w) 参加メンバー キャプテン、豆さん(荒神山で合流)、ノブさん、私。 コース 荒神山~多賀 ○荒神山北側 8:19 433w 先頭固定。マジできつい。ケイデンス落とさないように回転でパワーを維持。ケイデンス高め(80rpm以上)だったら、心…

■固定ローラー 56:27 242w(NP288w) 呼吸もしんどいし、掛からん日。 でも最後に腹筋に全く力を入れずに脚を上げる感覚を思い出したら、脚の動きをほとんど意識せずに、力が抜けてペダルにしっかり荷重できて、脚が回りだした。そんな感じがした。 調子が良い…

■3本ローラー 31:24 315w(NP331w) ノーアップノーダウン。 途中から左ケツあたりに嫌な違和感が出て来た為早めに切り上げ。痛みが出るのが嫌なので。 ■ウエイト ○バーベルスクワット 50kg,80kg スクワットしたら左ケツの凝りがほぐれた感じがする。 ケツの凝…

■3本ローラー1:45:00 明日は練習会なので、パワーを表示させずに淡々と軽く回す。 トランスフォーマー最後の騎士王を見ながら。 ■ウエイト 肩甲骨を引く動きのやつ。

■3本ローラー 35:18 307w（NP329w） ○20m 330w（last 10m 360w,5m 386w） 後半上げるいつものパターン。 脚はきついけど、心肺機能を上手く使えてちゃんと回った。口だけで息を吸うのはしんどいから、鼻からも吸うこと意識したらいい感じだった。 ○30-30×5 1…

■固定ローラー 1:00:42 248w（NP306w） 先週の調子が嘘のよう。 とりあえず滋賀県選手権までは頑張ろう。 ■ウエイト ○バーベルバックスクワット 50kg,70kg,80kg

■3本ローラー 45:10 232w 休養日。 ■ウエイト ○ベンチプレス 65kg 体幹を使う意識で行う。

■練習会 2:18:23 55.8km 218w（NP307w） 久しぶりの外練。久しぶり練習会。3ヶ月ぶりくらい。 参加メンバー:キャプテン、橋添さん、裕介さん、奥川さん、高橋さん、大橋さん、私。 コース:湖岸~荒神山 ○荒神山南側2本 370w ○荒神山北側1本 285w 体が重い。登…

■3本ローラー 24m12s 335w（NP344w） ○20m 350w（10m 370w,5m382w） そんなに踏むつもり無かったけど、20mのaveが350wになるまで回して、脚より心肺機能に負荷がかけられてよかった。もちろん体にもだいぶ負荷かかったけど。 今日も前半は抑えめで後半上げて…

■3本ローラー 40:15 296w（NP315w） ○10m 336w ○5m 370w 3本ローラー1本目。 腹筋に来た。 ■3本ローラー 13:01 270w（NP367w） ○20s-40s×10（324w） 今日は淡々と回して終わっとこうと思ったけど、600wくらいで回しとこうと思って、再び自転車にまたがりロー…

今日は固定ローラー。 ■固定ローラー 20:33 317w（NP338w） ○10:00 350w（5:00 377w） ノーアップノーダウン。 きついけど淡々といけた。 脚にあまり来なかったので、体をうまく使えたのかも。 ■ウエイトトレーニング ○バーベルを肩甲骨で引く運動。

■3本ローラー 10:00 流し。 ■ウエイトトレーニング ○バーベルバックスクワット 60sec×5 60kg×3set 80kg×2set ○バーベルフロントスクワット 60kg×10rep×2set フロントスクワットの方が体幹を使いやすい気がする。

■固定ローラー 2:02:59 229w（NP268w） 平日は短時間しか乗れてないので、じっくり長めに。 パワーは低いけど、感覚は悪くない。 ■ウエイトトレーニング ○ベンチプレス 60kg×20sec×5set

今日も体がダルい。 昨日のパワークリーンが効いている。 ■3本ローラー 34:23 287w（NP308w） ○5:00 345w パワークリーンをした次の日は、感覚的に調子が良い。 でも、今日は意識して上げないようにした。 ■ウエイトトレーニング ○ベントオーバーローイング …

2月15円 自転車の練習に加えてウエイトトレーニングをしてるから（と言っても1日1種目とかだけど）体の疲労を感じるけど乗る。 疲労は感じるけど、多分そんなに疲れてない。 練習時間短いし。 ■固定ローラー 30:45 297w（NP322w） ○5:00 342w ○10:00 330w（5…

2月13日 ■固定ローラー 31:45 258w（NP293w） 10分から20分踏める集中力と体力がないので、5分を2本。 ○5:00 338w ○5:00 332w きつい。 2月14日 ■3本ローラー 58:15 269w（NP306w） 今日もちょっと踏んでは休んでの繰り返し。 結果的に ○10:00 315w こんな感…