DKの自転車日記

ご飯をいっぱい食べるために自転車乗ってます。

3本ローラー

練習会、3本ローラー、筋トレ

■チーム練習会 2:28:11 75.7km 252w(NP328w) 参加メンバー キャプテン、橋添さん、奥川さん、ノブ氏、北川 コース 牧田~伊吹道の駅~北方北本庄セブン往復 今日はパワーの大小は別として腹筋の力が上手く抜けて、脚からではなく体幹から踏めた感じがした。 高…

朝外練、夜3本ローラー

■朝外練 46:01 247w(NP275w) ケイデンス高めで流し。 ■夜3本ローラー 41:49 210w 流し。 上半身の力を抜きつつ、腹筋の力を抜くイメージ。 脚は回った感じがする。

3本ローラー、筋トレ

■3本ローラー 48:34 249w(NP271w) 脇を締めると、胸郭辺りに力を入れやすいような感じがするので、最近は脇を締めるように意識している。 ■筋トレ ○デッドリフト 60kg ○プッシュアップ

3本ローラー、筋トレ

■3本ローラー 52:13 259w(NP287w) 割れた足の親指の爪が気になる。 明日はテーピング巻いて乗ろう。 ■筋トレ ○デッドリフト60kg,80kg 握力が持たない。 ハムストリングスの柔軟性と筋力を鍛える為にデッドリフトを取り入れることにした。 ○ベンチプレス 60kg…

3本ローラー

■31:07 258w(NP298w) 流し。 だいぶ前に割れた右足親指の爪が痛い。 守山野洲川クリテ終わった後に見たら、割れたところから出血してた。 またぼちぼちやってこう。

3本ローラー、ハムスタースピン

■3本ローラー 38:12 289w(NP336w) ○2:00 440w ↑アップがてらの2分。 あんまり疲れを残したくなかったので、3分くらいで終わろうと回し始める。↓ ○7:00 432w 3分では余裕がありすぎたので延長。 明日のレースの2周回分くらいを想定した時間にして回した。脚よ…

3本ローラー

体はだるめ。 ■3本ローラー 42:05 285w(NP325w) 2015ジロ21stを見ながら↓。 ○8:30 400w 92rpm ケイセの走り方好き。柔らかい。 今日は体がしんどい時にどうやったら力が抜けて、脚が回るかを考えながら回す。 肩の力を抜いたらペダルに体重が乗って脚が回り…

3本ローラー

■3本ローラー 1:23:33 215w(NP248w) 明日の練習会に備えて中途半端な回復走。 滋賀県選手権のエントリーリストが出た。 http://shiga-cf.sakura.ne.jp/sblo_files/shiga-cf/image/shiga-cf-2018-03-10T04_44_15-1.pdf 昨年とほぼ同じような顔ぶれだけど、何…

3本ローラー、ウエイト

■3本ローラー 31:24 315w(NP331w) ノーアップノーダウン。 途中から左ケツあたりに嫌な違和感が出て来た為早めに切り上げ。痛みが出るのが嫌なので。 ■ウエイト ○バーベルスクワット 50kg,80kg スクワットしたら左ケツの凝りがほぐれた感じがする。 ケツの凝…

3本ローラー、ウエイト

■3本ローラー1:45:00 明日は練習会なので、パワーを表示させずに淡々と軽く回す。 トランスフォーマー最後の騎士王を見ながら。 ■ウエイト 肩甲骨を引く動きのやつ。

3本ローラー、ウエイト

■3本ローラー 35:18 307w(NP329w) ○20m 330w(last 10m 360w,5m 386w) 後半上げるいつものパターン。 脚はきついけど、心肺機能を上手く使えてちゃんと回った。口だけで息を吸うのはしんどいから、鼻からも吸うこと意識したらいい感じだった。 ○30-30×5 1…

3本ローラー

■3本ローラー 42:17 263w(NP307w) ローラー前にチェーン交換とFDの調整。 これから自転車に乗るときは腸腰筋をしっかり使って、膝から脚を持ち上げて上死点を通過させるペダリングの練習をする。上げる時に太腿の筋肉メインにならないように気をつける。こ…

3本ローラー、ウエイト

■3本ローラー 45:10 232w 休養日。 ■ウエイト ○ベンチプレス 65kg 体幹を使う意識で行う。

2月24日、3本ローラー

■3本ローラー 1h30m 明日の練習会に疲労を残さないように軽く。

2月23日 、3本ローラー、ウエイト

■3本ローラー 24m12s 335w(NP344w) ○20m 350w(10m 370w,5m382w) そんなに踏むつもり無かったけど、20mのaveが350wになるまで回して、脚より心肺機能に負荷がかけられてよかった。もちろん体にもだいぶ負荷かかったけど。 今日も前半は抑えめで後半上げて…

2月22日、3本ローラー、ウエイト

■3本ローラー 40:15 296w(NP315w) ○10m 336w ○5m 370w 3本ローラー1本目。 腹筋に来た。 ■3本ローラー 13:01 270w(NP367w) ○20s-40s×10(324w) 今日は淡々と回して終わっとこうと思ったけど、600wくらいで回しとこうと思って、再び自転車にまたがりロー…

2月18日、3本ローラー、ウエイト

■3本ローラー 10:00 流し。 ■ウエイトトレーニング ○バーベルバックスクワット 60sec×5 60kg×3set 80kg×2set ○バーベルフロントスクワット 60kg×10rep×2set フロントスクワットの方が体幹を使いやすい気がする。

2月16日、3本ローラー、ウエイト

今日も体がダルい。 昨日のパワークリーンが効いている。 ■3本ローラー 34:23 287w(NP308w) ○5:00 345w パワークリーンをした次の日は、感覚的に調子が良い。 でも、今日は意識して上げないようにした。 ■ウエイトトレーニング ○ベントオーバーローイング …

ローラー

2月13日 ■固定ローラー 31:45 258w(NP293w) 10分から20分踏める集中力と体力がないので、5分を2本。 ○5:00 338w ○5:00 332w きつい。 2月14日 ■3本ローラー 58:15 269w(NP306w) 今日もちょっと踏んでは休んでの繰り返し。 結果的に ○10:00 315w こんな感…